гимнастиката у дома. Би било добре да изпълнявате упражненията върху фитбол БОСИ т.е. без чорапи, нито маратонки или спортни обувки. Така стабилността на краката е по-голяма. Почистете добре и прахта от пода...чудесна възможност за загрявка преди тренировката с фитбол.Имате си чудесна швейцарска топка от www.sportzona.eu, с която вече сте се фамилиазирали!? Също като в брака или съжителството, практикуването на гимнастика с с огромна сфера има своите тънкости и трикове. Опознайте вашия «партньор» добре преди да му се доверите изцяло.
Ако нивото на физическа ви активност е високо, нямате нужда от предварителна подготовка за упражнението с фитбол с основна насоченост стягане на седалищния мускул. Ако сте начинаещ спортист-любител е хубаво да си припомните правилата за правилно провеждане на тренировка – загрявка, изпълнение на упражнение, разтягане и солидна хидратация.
Упражнение с фитнес топка за седалищни мускули и бедра
За да прогресирате във вашата физическа форма е нужно да сменяте и комбинирате упражнения. Тялото задвижва мускулите, които 
рядко работим, когато му се осигури нова форма за адаптация - фитнес топката отговаря напълно на това условие. При упражненията за седалище има риск от травми в кръста или в коленете. Особено при неправилно изпълнение. Фитболът ни позволява да поддържаме зоната на кръста в лека арка. По този начин мускулите на корема също работят. Освен седалищния, в упражнението с фитнес топка се тонифицират ръцете и краката.
Упражнението с фитбол за седалищни мускули и бедра прилича много на упражнението, в което повдигаме краката в изправено положение, с ръце хванати за стената, за да избегнем десбалансиране. Трябва да усещаме, че седалището «работи». Същото се прави и върху нестабилната повърхност на фитбола. Концентрирайте и се старайте акцентът на движението да падне върху седалището. Височината на повдигане на крака не е от значение. Контракцията на мускула – да. Важно е да размърдате «дупето».
Стремете се винаги да поддържате правилна позиция. Поддържайте тялото на ниво, в което се чуствате комфортно, без болка в ставите или гърба. При изпълнение на това упражнение е много важно зоната на кръстта да образува лека арка, за да избегнем пренатоварването й.
Забележка – препоръчително е предложеното упражнение да бъде включено в тренировка в домашни условия, за която са нужни задължително загравяне, разтягане и адекватна хидратация!
Успех. Следва продължение...