Рязкото спиране е движение в спорта, реализиращо се след като даден спортист се придвижва с голяма скорост и се наложи да спре внезапно. Спортистът трябва да постави стабилно опорния си крак и силно да свие и двата крака, за да снижи центъра на тежестта. Спирането в спорта е нещо повече от просто изместване на тялото. Чрез ексцентричната контракция, мускулите на долната част на тялото са отговорни за забавяне на движението и по този начин възможност за неговото коригиране, вдигане на поглед, подаване, защита, смяна на движението, финтове. Спирането може да бъде осъществено в напъди, наклони и извивки. Колкото пространствата за спиране са по-къси, толкова по-голямо е натоварването в мускулите и ставите. В спортовете с ракета /тенис на корт, тенис на маса, бадминтон/ и груповите игри - футбол, баскетбол, хандбал, спирането е жест, който се повтаря непрекъснато и трябва да се обърне специално внимание при тренировките за този вид ексцентричен тип свиване на коленните стави.
Ключовият момент при рязкото спиране са ставните връзки. При ексцентрично спиране, напрежението, което се получава в ставите е много голямо. Но всъщност връзките са тези, които безспорно поемат най-голямата тежест на това движение и свиването при тях е най-интензивно. Една адекватната тренировка адаптира предварително мускулите и сухожилията, които по-лесно понасят тези жестове и по този начин се избягват контузии и наранявания в реална игрова ситуация.
Основно движение: НАПАД
Преди да приложите тази специфична крачка с клек в действие, се уверете, че упражнявате контрол върху упражнението. За правилното изпълнение на нападите е нужно добро ниво на сила в мускулите на краката.
Хоризонтален отскок на един крак
Работите за сила и мощ на краката. Хоризонталните скокове напред на един крак са препоръчителни за спортисти със здрави колена.
Спринт на късо разстояние
За да тренирате специфичното движение на рязкото спиране, най-добрата форма, която подобрява координацията и ловкостта, са спринтовете на къси разстояния и бърза скорост.
Напад напред с тежест
Нападът напред или крачки напред с тежест в ръцете е упражнение, което изисква пълен контрол на товара, който се мести в ляво и дясно на тялото, както и контрол върху приклякването на краката.
Клек "Сиси"
Вариант на класически клек, при който работят квадрицепсите и подчертават ексцентричната контракция. Без да сгъвате таза, опитайте да насочите колената към пода, повдигайки петите на краката.
Слизане надолу с тежест
Нещо като слизане по стълби, но при това упражнение височината е контролирана и се прави "лъжлив" жест като за докосване на пода, без крака да стига до него.
Качване на горе с тежест
Най-добре би било това упражнение да се изпълнява върху нестабилна повърхност, тип БОСУ. Имитира жест на качване по стълби. Колената и глезените са тези, които понасят натоварването.
Разтегни четириглавия бедрен мускул /квадрицепс/ добре
След тренировка би било добре да гарантираш правилното разтягане на четириглавия бедрен мускул, който понася почти цялото натовраване при тренировки за рязко спиране. Повдигни таза, за да разтегнеш квадрицепса и флексора на таза.
