Най-добрият вариант да имате плосък корем е да заложите на функционални упражнения, вместо на класически коремни преси на пода. Статичните коремни преси или т.нар. планк са упражнения, в които работят всички мускули и заедно със силата, подобряваме и контрола върху коректната стойка на тялото. Резултатът от тази функционална мускулна работа е тонизирана коремна мускулатура и значително подобряване на физическата форма чрез ефективен контрол върху движенията на цялото тяло. Упражненията ФУНКЦИОНИРАТ дори в домашни условия с тениска Витаминаспорт на гърба...тренировка във фитнеса, наречен моят дом!

I. Статична коремна преса - планк-проно: работи върху ценралната коремна мускулатура.

1. За начинаещи - коленете поддържат тялото. Обърнете внимание, че коремът е глътнат и гърбът е под формата на арка.

2. Ако изпънем краката, ще се увеличи интензивността върху коремните "плочки" и упражнението ще бъде по-дълго и трудно.

3. Ако се повдигнем единия крак, трудността се увеличава и работят всички малки коремни мускули в опит да намерят баланс на тялото в тази позиция.

4. За по-напредналите - премахваме две опори и се опитваме да поддържаме гръбначния стълб и краката в една линия.

II. Странична статична коремна преса - страничен планк: служи да активирате страничната мускулна верига на корема.

1. За да започнете, прегънете коленете си, изравнете тялото с краката и вдигнете таза.

2. Повишете интензивността, изпъвайки краката.

3. За по-напредналите, упражнението може да бъде изпълнено с разтягане над главата на едната ръка.

4. Раздели ръка и крак, без таза да променя стойката си.

5. За да се увеличи интензивността и трудността, ръката и крака се движат напред и назад.

III: Завъртане на кръста - с въртенето се постига едновременна работа върху вътрешните и външни коремни мускули.

1. Най-лесното упражнение е да се докосне с ръка коляното на протовоположния крак. Не забравяйте да вдишвате въздух при повдигане и да го изпускате бавно по време на изпълнение на упражнението.

2. С краката върху фитнес-топката и с тежест в ръцете (напр. медицинска топка), се завъртаме от двете страни на фитбола.

3. И накрая за по-голяма интензивност балансираме върху седалищните мускули, като движите краката и въртите ръцете с топката.

IV. Работи и гърба: мускулите на гърба и кръста също трябва да работят.

1. Повдигаме последователно противополжни ръка и крак, т.нар. упражнение "звезда".

2. На четири крака, подвигни противоположни ръка и крак, глътни корема и се разтегли.

3. От седнало положение върху фитнес топката, с тежест в ръце се повдигаме от долу на горе до активиране на вертикалните коремни мускули.

Специално проектирана, тениската ВИТАМИНАСПОРТ, използвана при снимките на ФУНКЦИОНАЛНИТЕ упражнения е изключително подходяща за тренировки.

Вталеният дизайн, специално проектиран за дамския модел, придава комфорт и свобода на движението. Ако като НАС, предпочиташ упражненията в домашни условия, няма как да не се сдобиеш с тази изключително удобна фланелка.

Звездата в твоите тренировки у дома - тениската ВИТАМИНАСПОРТ! Бъди секси и спортувай!

Цена на дребно: 22 лева

Може да поръчаш от ФАБРИКА Спорт - тук.