Анкета

Как се мотивирам за спорт?
 
Банер

Регистрация

Банер
Банер

Автори

Приятели

Вие сте тук:Начало»Фитнес»Персонални тренировки»Тренировка с обръч за сваляне на килограми, координация и баланс
Петък, 27 Май 2011 14:45

Тренировка с обръч за сваляне на килограми, координация и баланс

От Публикувано в списание ГРАЦИЯ
Оценете статията
(6 оценки)
www.google.es www.google.es
В рамките на само 2 дни и като, че ли по поръчка повече от 10 души се извървяха да ме питат дали знам нещо за някакъв нов уред, машина или „не нам кво си", който вибрира върху тялото и сваля килограми вместо теб. Състои се от плот, върху който стъпваш, натискаш бутончето и изведнъж цялото ти тяло започва да се движи, като едновременно работят всичките мускули. От цялата тази история НЕ ме ядоса цената на тази машинка (около 12 000 евро в оригинал), а погрешният начин на мислене и действия от страна на хората. Винаги сме готови да се доверим на поредното «научно» творение или магично хапче повече, отколкото на собствените ни възможности да отслабнем. Не отричам обаче, че забавлението и разнообразието също са важни елементи в процеса за влизане във форма. Именно заради това...е време да се завъртим! Тренировка с ОБРЪЧ!
Въртенето на обръч е забавно, тонифициращо и евтино аеробно упражнение! На всичкото отгоре съвсем не отговаря на широко разпространеното схващане, че работи само върху зоната на кръста. Ръцете и краката също влизат в действие при тази раздвижена и много весела тренировка.Hula_hoop-1

Обръчът е тренировъчен уред, подходящ за използване както в къщи, така и на чист въздух или във фитнес залата. Основното му предимство е, че е лесен за носене. За тонифициране на горната част на тялото е достътъчно да пробваме въртене на ръката, за долна - на краката. Като включим и кръста, контролираме движенията на цялото тяло, което го прави префектен уред за използване в домашни условия. Обръчът е много повече от детска игра, перфектен е, когато тренировъчният процес започва да се превръща в скучна рутина.

За да се придаде по-голяма интензивност и ефикасност на упражненията с обръч, може да се използва по-голям и по-тежък уред. 10 минутен танц с обръч на кръста изгаря 180 калории, същите които консумира 30 минути каране на колело (без съпротивление, разбира се). 8 минути интензивно въртене пък е равностойно на 110 изгорени калории при километър и половина тичане.

Обръчът има своята древна история. В Египет, Гърция и древен Рим са произведени първите обръчи от огъващи се клони, с които децата си играят. В Хавай този овален уред е познат като партньор при типичен за географската ширина, еротичен танц. През 50-те години на миналия век, обръчът покорява САЩ, където за кратко време се превръща в най-продаваната детска играчка. С напредването на годините и модернизацията, гъвкавата сфера почти изчезва от пазара. Единственото място, където се е използвал винаги е циркът.

Бумът на култа към тялото започнал в средата на 90-те години на 20 век обаче, връща обръча в спортната практика. Днес се използва вhula_hoop-3 аеробната гимнастика и в тренировки за подобряване на уменията и реакциите в дадена спортна дисциплина. Освен работа за коремните мускули, обръчът осигурява интензивна тренировка за контрол върху цялото тяло.

Задържането на уреда в зоната на кръста не е лесно, изисква концентрация и ежедневно настояване. Във фитнес практиката съществуват няколко типа упражнения, които акцентират върху отделните части на тялото - "пулс" (торс), "лимбро" (гръб и ханш) и "див запад" (бицепс и трицепс).

Американска фирма, специализирана в производство на обръчи, през 2001 година пуска на пазара нов и по-тежък уред от обикновената играчка за момиченца. Оттогава до днес този обръч е незименна част от фитнес оборудването на всяка зала, както и участва активно в тренировките по Пилатес.

Какви са полезните страни на тренировката с обръч?
  • Тонифицира коремните мускули и ханша
  • Придава гъвкавост и сила на мускулите на гърба
  • Полезен е за опорно-двигателната система
  • Помага за намаляване размерите на коремчето
  • Предотвратява натрупването на мазнини и задържането на течности в зоната на кръста
  • Повишава сърдечно-съдовата издържливост
  • Стимулира концентрацията и опорно-двигателните функции
  • Упражнява координацията и баланса на тялото
  • Подобрява стойката на човешкото тяло
  • Подсилва торса

Add comment




muğla bayan escort escort aydın bayan bayan çanakkale escort balıkesir escort tekirdağ escort bayan gebze bayan escort escort bayan bayan buca escort edirne bayan escort