Апарати за кардио-тренировка
- 10 минути - статично колело за загрявка
- 30 минути - пътека за тичане. Прогресивен ритъм, започва се с 10 км/ч и се завършва с 13 км/ч
Апарати за горна част на тялото
- Легнал, за гърди – 10 повторения - 65 кг.
- Седнал, за гръб и рамена – 10 повторения - 60 кг.
- Седнал, за гърди – 10 повторения – 60кг.
- Седнал, за рамена – 10 повторения – 60 кг.
Работа с гири от по 10 кг.
Апарати за долна част на тялото
- Седнал, апарат за куадрицепс – 160кг първа серия, 180 кг втора серия, 200 кг трета серия с два крака
- Седнал, апарат за куадрицепс – 10 повторения с всеки крак поотделно. Още 10 с двата крака – 140кг. В този цикъл се правят по 3 повторения на всяко от упражненията.
За завършване на работната сесия – серии коремни преси и разтягания в продължение на 15 минути.