Другото е да повдигате колената към торса, вместо да повдигате торса към колената, като предварително поставите за по голяма опора ръцете под дупето. Започнете с по една серия от 15 повторения, като задължително между двата вида коремни преси направите една серия от 10 „лумбарес"-и /преси за кръста/.
Също така е особено важно, преди да започнем каквито и да било упраженения, да се консултирате с лекар. Помага за мотивацията фактът, че сме в кондиция да форсираме нашето тяло...поне малко,нали?
Тренировка
Процесът за влизане във форма изисква своето време, винаги е хубаво да се започне малко по малко и да оставим тялото само да се нагласи на промените, на които го подлагаме.
Понеделник – Разходка от 30 минути в бърз ритъм
Вторник – Коремни преси – Една серия „крънч" от 15 повторения и друга с повдигане на колената – също 15 повторения, плюс 10 преси за кръста
Сряда - Разходка от 30 минути в бърз ритъм
Четвъртък - Коремни преси – Една серия „крънч" от 15 повторения и друга с повдигане на колената – също 15 повторения, плюс 10 преси за кръста
Петък - Разходка от 30 минути в бърз ритъм
Събота и Неделя – Спорт на чист въздух /каквото ти душа иска/
Така го прави ... Хавиер Агире /селекционер на Мексико/
- Опитвам се да плувам поне 4-5 пъти в седмицата, веднага след тренировките на футболния отбор. Плуването ми служи като средство да избягам от стреса, който съпътства моята работа.
