Разтягане, протягане, отпускане и свиване на мускулите, стречинг или естирамиенто са различни думи, за едно и също упражнение - осигуряване на пресен кислород за мускулите. Освен, че подобрява кръвообращението, въздухът прочиства от възпаления тъкани и сухожилия. Здравите мускули пък ни дават свобода за СПОРТ. По ваше желание. По всяко време. По-бързо, по-силно, по-високо...Но как се прави по-правилно?
Как да се разтягаме:
- Адекватният начин е със слабо напрежение за мускулите и продължително
- Да се съсредоточим върху мускулите, които искаме да разтегнем
- Да адаптираме упражненията към нашата мускулна структура, гъвкавост и степен на напрежение, което може да понесе тялото ни
Как да НЕ се разтягаме:
- Да не се плонжира (тупкане, подскачане...)
- Да не се разтяга мускула до болка
- Да не преминаваме границата. Ако упражнението е прекомерно силно за възможностите на нашето тяло, могат да се получат контузии
Дишане:
- Да бъде бавно, ритмично и контролирано
- Поемаме въздух преди да започнем движението, изпускаме докато се навеждаме за разтягането и задържаме по време на изпъление на упражнението около 10 сек. Дишането е бавно.
- Не бива да се прекъсва дишането докато мускула е в напрежение
- Ако позицията в която се намирате, не ви позволава да дишате натурално, значи че не сте се отпуснали достатъчно. Налага се да се намали напрежението до нива, в които дишането успее да се нормализира.