Анкета

Как се мотивирам за спорт?
 
Банер

Регистрация

Банер
Банер

Автори

Приятели

Вие сте тук:Начало»Бременни, майки и бебета »Дневникът на една бременна спортистка (1-8 седмици) - планиране на физически активности
Понеделник, 05 Март 2012 20:21

Дневникът на една бременна спортистка (1-8 седмици) - планиране на физически активности

От Елисавета Шидерска
Оценете статията
(5 оценки)
Дневникът на една бременна спортистка  (1-8 седмици) - планиране на физически активности Foto: PETRA
Бременността е строго индивидуален природен процес. Тази лема е първото нещо, което трябва да имаме предвид, всички които искаме да имаме дете и да продължим с нашия спортен живот. Като жена влюбена в спорта и балансираното хранене, през първите седмици на бременността, придружени от непрекъснато гадене и повръщане, ми костваше много да премахна от моята диета храната, която най-много ми харесва - плодовете и зеленчуците, които повръщах най-често. След 7-та седмица изчезна от менюто ми, заради миризмата, и прясната риба - задължителна дотогава в моя седмичен хранителен план.
Наложи са да направя и "жертви" в тренировките - бягане, аеробик, футбол, баскетбол. Тогава обаче открих сезона на "футингът" - да живеят американците, които дадоха такава популярност на една много естествена човешка активност каквато е ходенето, в случая бързото ходене! В резюме - жена на 34 години съм (171 см, 68 кг) с Индекс на телесната маса - 23,8 и съм бременна с първото си дете без да спирам да спортувам и да се храня правилно. Как ще го постигна ли?! Ами приближете се, започвам да разказвам.

 

Няма да се уморя да повтарям в "Дневника на една бременна спортистка", че ако не сте спортували активно преди бременността, сега се намирате в един прекрасен момент, за да Embarazo-9започнете. Разбира се - постепенно и лека по лека! Спортът за начинаещи трябва да се дозира, още повече когато става въпрос за бременни мами-спортистки! Изберете най-полезно от физическите активности като бързо ходене, плуване, колоездене, йога, пилатес и др.

 

За протокола трябва да отбележа, че винаги съм се смятала за "активна спортистка", но през последните 7 години, откак се отказах от пушенето, спортувам много редовно и добре планирано. Преди да забременя бях свикнала да правя упражнения пет пъти седмично, плюс задължителната високо-планинска разходка в края на седмицата. Обичам колоезденето и поради дългогодишна контузия в коляното, моите аеробни упражнения са фокусирани предимно върху велосипеда.

 

Една сесия каране на колело продължава 1 час - 2 или 3 пъти в седмицата, взависимост от сезона. Горещ привърженик съм на плуването, но хващам вируси много лесно. Бактериите в обществените басейни са ми "първи приятелки" и се наложи да редуцирам плуването САМО през лятото в басейна на моята урбанизация. Но "триумфалното ми завръщане" в олимпийския басейн на спортния комплекс "Луис Арагонес" предстои! Мускулните упражнения и Пилатес са другите ми любими спортни занимания.

 

Време е да ви разкажа обаче какво се случи, когато разбрах, че вече съм бременна? Дори бременността да е търсена и желана, първите няколко седмици могат да "сгадят" живота на бъдещата мама ... знам, че ме разбирате, момичета?

 

Vit-34

Повръщане, виене на свят, промяна във вкусовите рецептори - симптоми, които не са сред любимите на никого. Както споменах в началото, повръщам основно пресни плодове и зеленчуци! От шок-а, че организма ми изхвърля само ЗДРАВОСЛОВНА храна, нямах време да се почуствам "страхотна" с първата си бременност! Но за всяка болка си има лек! Аз се съсредоточих върху това, което ми харесва най-много...да спортувам!

 

Намалих драстично спортовете с удар върху повърхността, скоци и сблъсък /бягане, баскетбол, тенис/ и заложих на Пилатес и фитнес тренировки. Както и на разходките с колелото, но с много умерена интензивност, без да надвишавам препоръчаната за бременни сърдечната честота. "Футингът" сега е царят на спортовете (по-рано дори не мислех, че бързото ходене е спорт, но нещата се променят) и го практикувам с удоволствие поне 3 пъти в седмицата. А упражненията за разтягане са "принцесите", с които бъдещата майка поддържа своите мускули винаги добре тонизирани и ги подготвя за следващата тренировка.

 

Упражнения за разтягане за бременни, стречинг за бъдещи мами може да намерите - тук.

 

Add comment