Анкета
Последни Коментари
-
Сещам се аз, че имаше нещо за коремни от миналата година... и ето. Тъй като…
Oт Методи Дързев 2013-01-01 09:32:21
Функционални упражнения за плосък корем. Прогресирай с планк
-
nai jakija cristiano ronaldo az sa mu na golam fen
Oт kristian 2012-11-09 13:56:23
Диетата на Кристиано Роналдо включва 3000 калории на ден
-
Една много добра комбинация, но аз ще ви предложа да прибавите физически натоварвания и био…
Oт Иво Ивов (www.biomagazin.org) 2012-10-12 11:15:10
СЕКС и СПОРТ - колкото по-често, толкова по-добре
-
nikoi ne moja da mi otgovori zashto na 3g. se hrani prez shishe samo s…
Oт anjelika makaradjiiska 2012-09-12 12:39:45
10 съвета за правилно хранене за родители със злояди деца
-
mnogo iskam da igraq futbol,no nikoi v bg trudno stava,a iskam jivota da premine samo…
Oт tihomir 2012-09-11 11:53:09
Тренировката на ИДЕАЛНИЯ футболист
Регистрация
Автори
-
Елисавета Шидерска
(214)
0 коментари -
Витаминаспорт
(391)
0 коментари -
Йордан Толев
(4)
1 коментари -
Методи Дързев
(1)
0 коментари
Приятели
Понеделник, 06 Февруари 2012 11:39
Как да запазим формата си през зимата, когато не можем да спортуваме на чист въздух?
Зимата е в разгара си, а след големите празници пак изгубих форма! Не мога да тичам в парка, не мога да се набирам на лостовете, не смогвам с времето за фитнес... какво да правя?! Навярно студът, снегът и почти бедственото положение, което всеки път предизвикват те, объркват вече подреденото ви и добре планирано ежедневие. Да, това действително не е приятно, но въпреки обстановката и обстоятелствата не трябва да губим време, а просто да го пренаредим, да го съобразим и да го използваме пълноценно, за да влезем отново в ритъм. Свикнали сме да тренираме навън, на чист въздух... а през този сезон климатичните условия не ни го позволяват. Какво можем да направим?
Публикувана във
Fine Line
Събота, 28 Януари 2012 16:25
Диета-чудо трасформира Карим Бензема, който превръща телесната мазнина в голове
Карим Бензема се намира в най-добрата си форма откак е футболист на Реал Мадрид. Има няколко мотива за това, но една от тайните за чудесната физическа форма на французина е намаленият процент на мазнина в организма му. Нападателят на испанския клуб започна кариерата си в Мадрид с 12% мазнини в тялото, а в момента се намира на 9-10%. Това означава, че неговата физическа сила е значително подобрена. Тежи по-малко и притежава голяма потенция и скорост. В отбора на Реал Мадрид, футболистът с най-нисък индекс на телесна маса е Кристиано Роналдо със 7. Майкъл Джордан е спортистът, който винаги е поддържал своя индекс на телесна маса на лимита - 6, като за неговия спорт баскетболът, индексът варира между 6 и 12.
Публикувана във
Футбол
Вторник, 17 Януари 2012 14:47
Функционални упражнения за плосък корем. Прогресирай с планк
Напоследък, като инструктор по всякаква физическа активност, ме залива вълна от негативни емоции. Всички свързани с премахването/отслабването/изчистването на онези пухкави паласки, натрупани в коремната област на повечето мои ученици веднага след празниците. Често повтарям като папагал, че за да имаме плосък корем, не трябва да се тревожим само за коремните мускули, а за мускулите на цялото тяло. В същото време не бива да забравяме, че аеробните дейности, които могат да бъдат споделени с нашите близки и приятели - плуване, джогинг, колоездене, ски, катерене и др., в комбинация с функционална тренировъчна програма, като тази за статичните коремни преси - планк, наистина ФУНКЦИОНИРА. Да заложим само на една физическа активност и да очакваме вълшебни резултати, не само е десмотивиращо, но може да ни причини много щети, като дисбаланс на телесната структура например. Правилното хранене, аеробните упражнения и подобряването на стойката и контрола на тялото е формулата за подобряване на нашата физическа форма като цяло...и за плосък корем разбира се!
Публикувана във
Персонални тренировки
Вторник, 10 Януари 2012 14:43
Риба, зеленчуци и мускулна маса - тайната за третата поред Златна топка на Лео Меси
Лео Меси намали драстично в диетата си аржентинското печено на скара месо. Сега се храни с много повече риба и зеленчуци, храна която преди дори не вкусваше. Физиката му претърпя пълна промяна само с няколко хранителни трика в ежедневното меню и се превърна в катализатор за неговата футболна кариера. Тренировките за мускулна маса се отразиха мигновенно и върху липсата на контузии. В началото на кариерата му в Барселона, Лео претърпя две мускулни контузии, които го накараха да пропусне важни мачове (включително и финала на Шампионската лига в Париж), но с почивка и балансирана диета, футболистът на каталунския клуб успя да изгради силно и здраво тяло. Когато Гуардиола изобрети позицията на "фалшива 9-ка" специално за Лео, аржентинецът се превърна от звезда в жива легенда на световния футбол. Тази е тайната, която "крие" Лионел Меси, за да спечели три пъти поред Златната топка.
Публикувана във
Футбол
Четвъртък, 08 Декември 2011 22:06
Фитнес Гимнастика и Пилатес срещу болки и контузии
Знаете ли как се казват дирижираните фитнес-групи, които имат за за цел да ви поддържат във форма, докато се забавлявате? Имената им могат да бъдат много. И различни. Зависи от маркетинговата стратегия - бални танци, зумба, стречинг, боди пъмп, аеробик, пилатес, йогилатес... или просто гимнастика. Името няма голямо значение! Важното в тази физическа активност да бъдат включени разнообразни упражнения, които да се допълват взаимно и да работят за сила, гъвкавост, двигателни умения, координация. Фитнес Гимнастиката и Пилатес могат да бъдат практикувани от всички, независимо от възраст и физическо състояние. Този тип упражнения, въпреки античното име - просто гимнастика - придобиват все по-голяма популярност сред НЕактивно спортуващите хора с цел превенция на болежки, контузии и постигане на добра физическа форма.
Публикувана във
Тонификация
Понеделник, 24 Октомври 2011 18:34
Йогилатес - нова мода в упражненията ум-тяло
Йогилатес е съвременна тенденция в ум-тяло фитнеса. Заимства упражнения от Йога и Пилатес и ги интегрира в балансирана система от упражнения, наречена концепция Йогилатес - концепция за дух-тяло, работещи заедно по нов начин. Тренировката включва прецизни, контролирани, перфектно балансирани упражнения, които учат как да постигаме много с малко усилия. Здравите мускули са фундаментални в процеса на възвръщане на цялостната физическа форма и именно тук Йогилатес идва на помощ. Възстановява вътрешния баланс на организма. Къде може да се практикува Йогилатес и Пилатес в София - единствено в Лолита Студио (Пилатес Хаус) - опитайте!?
Публикувана във
Тонификация
Понеделник, 03 Октомври 2011 20:54
Седмична тренировъчна програма за подрастващи футболисти
Подрастващите футболистите, както много други спортисти в юношеска възраст, би трябвало да следват специфична индивидуална програма за тренировка. Основна цел е да подготвят тялото си за оптимални физически натоварвания, които би изисквала една бъдеща професионална кариера в спорта. Идеята е, също като при професионалните футболисти, и подрастващите да бъдат в добра форма през целия сезон. Без пикове и спадове във физическото състояние. И най-вече - без контузии. За това се налага да се работи здраво всеки ден. Поддържането на физическа форма през сезона се различава съществено от предсезонната подготовка. Адекватната хидратация по време на тренировка и правилното хранене, също са част от процеса на формиране на бъдещи професионални играчи, с добре изградени опорно-двигателни, хранителни и хигиенни навици.
Публикувана във
Персонални тренировки
Четвъртък, 08 Септември 2011 15:46
Пилатес и упражнения за координация за подрастващи футболисти във филиала на Реал Мадрид, Канияс
Защо практикуването на Пилатес е от полза за подрастващите футболисти? Въпрос с много лесен отговор за треньорския щаб на юношите старша възраст в АСД Канияс. По покана на старши треньора на тима, филиал на Реал Мадрид, Александър Дюлгеров, персоналните треньори на Витаминаспорт изнесоха пред младите футболисти открита тренировка по Пилатес и упражнения за координация. Целта на тази атипична в детско-юношеския футбол тренировка бе подобряване на физическата и психическа форма на младите футболисти. Предимствата на Пилатес са, че развива физическия контрол върху тялото (превенция на контузии), подобрява пространствената ориентация (вследствие на добрия контрол върху тялото), помага за укрепване на организма и гъвкавостта, повишава плавността на движенията, регулира дишането, укрепва контрола над ума и съзнанието. Ако си подрастващ футболист и искаш да подобриш твоята физическа форма, не пропускай тази статия.
Публикувана във
Персонални тренировки
Понеделник, 29 Август 2011 20:39
Почти идеалното място за отглеждане на български деца...Мадрид, Испания
Десислава Иванова е типичната мама-нова технология. Няма ден, в който да не се засечем в някоя социална мрежа. И няма ден, в който Деси да не "постне" нещо хипер положително за нейното малко слънце - петмесечната Адриана. Като например - "Наслаждавам се на всеки миг с дъщеря ми. Толкова е забавна, толкова нежна и пухкава, толкова усмихваща се! Ще я изпапкам!". Нашата нова мама-витаминаспорт живее от 10 години в Испания. Сгодена е за чаровния испанец Серхио Хил и твърди, че "денят, в който се роди дъщеря ми, наистина беше най-хубавият в моя живот". Очарована е от отношението към пациентите в испанските болници, където раждането е абсолютно безплатно. Упражнява водна гимнастика по време на бременността, а днес заедно с малката Адриана не излизат от басейна, с една единствена цел - и мама и щерка трябва да поддържат винаги добра физическа форма! След Канада, Великобритания, България, Австралия, Франция, дойде ред и на Мадрид, дали испанската столица е най-доброто място за отглеждане на български деца!?
Публикувана във
Женско царство
Неделя, 14 Август 2011 13:25
Правила за хранене при подрастващите спортисти
Както младият спортист, така и всеки образован и интелигентен човек или професионалния спортист, който иска да бъде в добра физическа форма, би било добре да прави разлика между приемането на храна и храненето. Процесът на приемане на храна включва ядене на разнообразна храна, но самото консумиране на хранителни вещества не гарантира адекватно захранване на организма. Да нахраним добре нашето тяло означава, че храната, която приемаме трябва да отговаря на изискванията за микро и макро хранителни вещества, с които човешкият организъм поддържа хомеостазата и функционалността си. Можете да ядете много и въпреки това да не нахранвате тялото си, защо ли? Какви са съветите за правилно хранене при подрастващите спортисти?
Публикувана във
Хранене
5 Най-четени
-
Здравословно меню за деца от 1 до 3 години. Витаминозен пътеводител за майката
-
Отслабвай докато се храниш, консумирай храни с нисък гликемичен индекс
-
Изкълчване на глезен – неподвижен или не?
-
Седмична тренировъчна програма за подрастващи футболисти
-
Храненето е невидимата тренировка във футбола. Диета и меню за футболисти.
5 Избрани
Тагове
Атлетико Мадрид
Барселона
България
Валенсия
Примера
Реал Мадрид
деца
диета
здраве
здравословни навици
здравословно хранене
испания
испанска футболна лига
килограми
класиране
мускули
отслабване
победа
спорт
тренировка
тренировки
треньор
упражнения
физическа форма
фитнес
футбол
футболен отбор
футболист
храна
хранене