Мускулните упражнения са много важни за бъдещите майки. Повечето започват с тях едва когато имат бебе в ръцете си и осъзнават, че това малко "нещо" тежи доста. Ето защо е важно, за да предотвратим болките в гърба и ръцете, да започнем с бодибилдинга колкото се може по-скоро. Повечето спортисти знаем как да си изчислим максималния сърдечен ритъм, нали? Много е важно да сме наясно как функционира сърцето по време на бременност. За онези от вас, които са забравили, ще припомня основните формули за изчисляване на сърдечния ритъм/честота на ударите на сърцето.

Бременността е строго индивидуален природен процес. Тази лема е първото нещо, което трябва да имаме предвид, всички които искаме да имаме дете и да продължим с нашия спортен живот. Като жена влюбена в спорта и балансираното хранене, през първите седмици на бременността, придружени от непрекъснато гадене и повръщане, ми костваше много да премахна от моята диета храната, която най-много ми харесва - плодовете и зеленчуците, които повръщах най-често. След 7-та седмица изчезна от менюто ми, заради миризмата, и прясната риба - задължителна дотогава в моя седмичен хранителен план.

Понякога ни идва до гуша от заобикалящата ни градска среда. Дълги непочистени или заледени улици, шум от клаксони, задръствания... телефонът пак звъни. Всички тези срещи с хора и разговори, които нямат край. Иска ни се просто да затворим очи и да се пренесем на някое друго място, но не за дълго, а само за толкова, колкото да релаксираме и да „презаредим батериите". Казват, че при подобни случаи, медитацията е един много удачен начин да възвърнем баланса си. Но тъй като това е процес при който се изисква отдаденост, време и постоянство, за да се постигнем желаното състояние, можем да изпробваме нещо друго – при това под формата на спорт.

Човешко желание за развитие и за надхвърляне на собствените възможности е е безкрайно. Творческият дух на съвременните хора няма граници. Днес съществува хиляди начини, които развиват и усъвършенстват човешкото тяло, за да бъде то все по-здраво, естетически красиво и пълноценно. Някои от физическите тренировки като Пилатес например се базира на система от упражнение, фокусирана върху подобряване на гъвкавостта и силата на цялото тяло, без да се увеличава обема му. Много повече от САМО физическа подготовка, Пилатес използва серия от контролирани движения, които са атрактивни както за ума, така и за тялото. Иновациите в тази толкова популярна вече форма за правене на упражнения, се трансформират в нова техника, наречена Аеро Пилатес - упражнения във въздуха, които се практикуват с помощта на специална люлка. С люлката можем да се съсредоточим само върху определена мускулна група, без ангажимент към другите, много по-благоприятно за практикуващия.

Знаете ли как се казват дирижираните фитнес-групи, които имат за за цел да ви поддържат във форма, докато се забавлявате? Имената им могат да бъдат много. И различни. Зависи от маркетинговата стратегия - бални танци, зумба, стречинг, боди пъмп, аеробик, пилатес, йогилатес... или просто гимнастика. Името няма голямо значение! Важното в тази физическа активност да бъдат включени разнообразни упражнения, които да се допълват взаимно и да работят за сила, гъвкавост, двигателни умения, координация. Фитнес Гимнастиката и Пилатес могат да бъдат практикувани от всички, независимо от възраст и физическо състояние. Този тип упражнения, въпреки античното име - просто гимнастика - придобиват все по-голяма популярност сред НЕактивно спортуващите хора с цел превенция на болежки, контузии и постигане на добра физическа форма.

Йогилатес е съвременна тенденция в ум-тяло фитнеса. Заимства упражнения от Йога и Пилатес и ги интегрира в балансирана система от упражнения, наречена концепция Йогилатес - концепция за дух-тяло, работещи заедно по нов начин. Тренировката включва прецизни, контролирани, перфектно балансирани упражнения, които учат как да постигаме много с малко усилия. Здравите мускули са фундаментални в процеса на възвръщане на цялостната физическа форма и именно тук Йогилатес идва на помощ. Възстановява вътрешния баланс на организма. Къде може да се практикува Йогилатес и Пилатес в София - единствено в Лолита Студио (Пилатес Хаус) - опитайте!?

Амая Валдеморо е изготвила план за възстановяване след счупване на двете китки. Най-добрата испанска баскетболистка за всички времена е изчислила всичко, планът включва физиотерапия и Пилатес. Гимнастиката, която работи върху малките мускулни групи е една от тайните на испанската баскетболна националка. Амая харесва Пилатес защото той работи върху много части на тялото, които с нормална баскетболна тренировка просто не могат да бъдат достигнати. Въпреки тежката контузия, Амая смята, че ще се възстанови и ще играе на Европейското първенство през 2013 г. И дума да на става да се оттегля от активния спорт, въпреки че вече е на 35 години.

За нейните 191 сантиметра, Веселка Тодорова е едно твърде земно момиче. Обратно на сценария, този път тя ни потърси първа, за да търси съвет от нас относно допълнителни упражнения по Пилатес и обща физическа подготовка. Не, че в клуба й в Испания - Университарио Ферол, липсват такива. Напротив. Кондиционният треньор е специалист по Пилатес и залага много на "упражнения за гъвкавост и работа за малките мускулни групи със собствена тежест". Помощник-треньорът е бивш активен състезател от елитната лига АСВ, а старшият - Хасинто Карбахал - е само на 30 години. Веси се храни здравословно и никога не става от масата с пълен до горе стомах. Малко преди първото "българско дерби" във Втора женска лига (Ферол приема Авилес на Елена Янкова), националката "сеньорита" Тодорова прие да отговори на нашите спортно-витаминозни въпроси, в които честно си признава, че шоколадът е нейната слабост.

Подрастващите футболистите, както много други спортисти в юношеска възраст, би трябвало да следват специфична индивидуална програма за тренировка. Основна цел е да подготвят тялото си за оптимални физически натоварвания, които би изисквала една бъдеща професионална кариера в спорта. Идеята е, също като при професионалните футболисти, и подрастващите да бъдат в добра форма през целия сезон. Без пикове и спадове във физическото състояние. И най-вече - без контузии. За това се налага да се работи здраво всеки ден. Поддържането на физическа форма през сезона се различава съществено от предсезонната подготовка. Адекватната хидратация по време на тренировка и правилното хранене, също са част от процеса на формиране на бъдещи професионални играчи, с добре изградени опорно-двигателни, хранителни и хигиенни навици.

Техническият сътрудник на Xerox за IBM България, Даниела Александрова-Ника получава за Нова година най-хубавия подарък в живота, малкият Ерос. Семейството на Дани и албанският предприемач Арбен Ника живее в Гросето, Италия, където таткото ползва бащинство САМО при изключителни случаи. В родилното отделение обаче има меню за мюсюлмани, без свинско месо, а самото раждане е абсолютно безплатно. Италианците като цяло са традиционалисти и трудно приемат новостите, разказва нашата мама Витаминаспорт и добавя, че "повечето предпочитат да не купуват предварително почти нищо за бебето, докато то не дойде на бял свят". След Канада, Великобритания, България, Австралия, Франция, Испания, е ред на Италия и мама Дани, която вече има своя "Бог на любовта"! Къде и как отглежда българо-албанско-италианското бебе Ерос, прочетете в интервюто с г-жа Александрова-Ника.