Вашето тяло е започнало процеса на възстановяване след раждането. Шевовете заздравяват и можете да се движите нормално. Карантината до 40-я ден вече е в миналото, но коремът и вероятно други части на тялото ви, ще имат нужда от още време за да се върнат във форма. Няма нужда да се отчайвате. Аз почти да го направя, но изведнъж си спомних кой беше любимият ми спорт преди да забременея - колоезденето. И след като още на 20-я ден след раждането на дъщеря ми Маги бяха изчезнали болките, се метнах веднага на любимото велосипедче. На 40-я ден вече плувах и когато вече нямах подкрепа в грижите за бебето, отново се върнах към джогинг-а с ежедневни двуразови тренировки с количката и бебето. Без необходимост от състезателен ритъм, аеробните упражнения са ни необходими, за да си върнем положителните усещания от спорта. Тренировките ми сега са с леко темпо. Възстановителният процес след раждането се базира основно на кардио упражнения като плуване, колоездене, спининг, джогинг, изкачване на стълби - спортове без удар с повърхност и упражнения за тазовото дъно в комбинация с такива за мускулен тонус - кръгова тренировка у дома заедно с бебето.

Мили бъдещи и настоящи майки, да, да, не само за бременните, но и за вече родилите жени са препоръчителни упражненията с гири за подсилване на мускулите на ръцете. Знам, че ще потърсиш оправдание да НЕ изпълниш моите препоръки в това, че нямаш фитнес наблизо? Или в липсата на свободно време, което е по-силно от мотивацията ти за влизане във форма? Може би все още си мислиш, че това "малко нещо" не може да тежи толкова, че да изисква здрави мускули? Тук настоящите майки ЗНАМ, че са съгласни с мен - бебето тежи повече от гирите за тренировка и за това е нужно да се подготвим добре за него! Излез от черупката си и бързо изчисти от съзнанието си всички предразсъдъци. Да тренираш можеш навсякъде. Най-вече у дома! Това зависи само от теб самата. Правилото за правилно изпълнение на физическите упражнения, както при бременни, така и при НЕбременни, е едно и също - тренировката завършва ВИНАГИ с едно добро разтягане на цялото тяло.

Илияна Димова – „Няма никакво съмнение, този уред е за спорт и забавление! Фитнес топка - фитбол се нарича, упражненията той обича!» Няма как да не потвърдим римата на витаминчето Илияна. Първото и най-важно условие за правенето на упражнения с Фитбол у дома е БЕЗОПАСНОСТТА. Препоръчително е преди всичко да си осигурите пространство. След това да си дадете време за опознаване...вие и вашата нова фитнес топка. След като «съжителството» се приближи повече към това да се превърне в брак, отколкото да си остане флирт за една нощ, ви препоръчваме следното упражнение за начинаещи любители на швейцарската топка – трицепс върху фитбол.

Забавно. Полезно за здравето. Подходящо за всички възрасти. Това е фитнес топката, наричана още фитбол или швейцарска топка. Всъщност тази гигантска сфера позволява да се реализират серия от упражнения, които дават сила и тонифицират мускулите на гърба, корема и ръцете. Размерът е от особено значение за правилното изпълнение на упражненията. Фитнес топката е подходяща за хора на всяка възраст, особено забавна е при тренировка за деца и бременни жени. Хората с проблеми в гръбначния стълб, спокойно могат да я използват дори в домашни условия като уред за рехабилитация. Модерните офис-мениджъри препоръчват фитбола горещо на своите служители като заместител на традиционния офис-стол.

Когато дойде време за влизане във форма излизат наяве наистина големи проблеми. Няма спор, че аеробните упражнения са задължителни когато опитваш да свалиш килограми, но ако ги комбинираш с вдигане на тежести и балансирано хранене, ще се получи перфектната тренировъчна програма. В днешно време е все по-трудно да се различи истински полезното за здравето и добрата физическа форма от триковете, които се използват в индустрията за поддържане на красиво тяло. Обикновено се озоваваме в един нескончаем кръг от заблуди и несигурност...

Докато Дейвид Бекъм все още бе част от галактическия Реал М, често декларираше публично, че едва в Испания е успял да усети благоприятното влияние на краткото следобедно подремване. Англичанинът твърдеше „ сиестата и хамонът (шунка) са двете неща, без които няма да мога, където и да отида след Мадрид." Не случайно съвременната икона на световния футбол е пристрастен към следобедната дрямка. В последните няколко дни рекламата на Световното първенство по сиеста залива като океан медиите в Кралството. Няма да е лошо да се поучим от местните. Повярвайте ми – има защо! Няколко испански трика, за да подобрим съня си.