Мили бъдещи и настоящи майки, да, да, не само за бременните, но и за вече родилите жени са препоръчителни упражненията с гири за подсилване на мускулите на ръцете. Знам, че ще потърсиш оправдание да НЕ изпълниш моите препоръки в това, че нямаш фитнес наблизо? Или в липсата на свободно време, което е по-силно от мотивацията ти за влизане във форма? Може би все още си мислиш, че това "малко нещо" не може да тежи толкова, че да изисква здрави мускули? Тук настоящите майки ЗНАМ, че са съгласни с мен - бебето тежи повече от гирите за тренировка и за това е нужно да се подготвим добре за него! Излез от черупката си и бързо изчисти от съзнанието си всички предразсъдъци. Да тренираш можеш навсякъде. Най-вече у дома! Това зависи само от теб самата. Правилото за правилно изпълнение на физическите упражнения, както при бременни, така и при НЕбременни, е едно и също - тренировката завършва ВИНАГИ с едно добро разтягане на цялото тяло.

Бременността е строго индивидуален природен процес. Тази лема е нещото, което няма да ми омръзне да повтарям пред всички вас, мили бъдещи и настоящи мами. Онези от нас, които искаме да имаме дете и да продължим с нашия спортен живот, добре знаем че трябва да се вслушваме в сигналите, които ни дава нашето тяло. За следващите 9 месеца най-полезно е да изберем онези физически активности, при които няма скоци, удар с повърхности, сблъсъци, а да се съсредоточим върху бързо ходене, плуване, колоездене, йога, пилатес и др. Правилото за правилно изпълнение на физическите упражнения както при бременни, така и при НЕбременни е едно и също обаче...тренировката завършва ВИНАГИ с едно добро разтягане на цялото тяло. Стречингът дава тонус на мускулите и ги подготвя за следващата тренировка и не забравяйте това бъдещи мами!

Готови ли сте да излезето от "черупката"? С предразсъдъците бяхме до тук. Ако все още ги имаш, просто не чети тази статия. Днес отново ще тренираме в мазето. Да, да...в зимника, в приземния етаж, в механата! Да тренираш можеш навсякъде. Така, че не се подсмихвай "под мустак", ами помисли къде можеш да реализираш втората поред РАЗХЛАДИТЕЛНА тренировъчна програма. Съвсем наясно сме, че не всяко подземие, има подходящи условия за правене на упражнения. Нашето не веднъж е предизвиквало следното възклицание у посетителите - "Е, гати и мазето!!!" Това обаче не бива да възпира твоето въображение! Мисли - къде можеш да намериш подходяща за спортуване температура в летните жеги? Идеи?

Недялкова – „Фитнес топката съм аз, с мен ако тренирате по няма и час, след вас всички ще се обръщат в захлас.» Най-много всъщност се обръщат след добре оформени задни части, нали!? След упражненията за трицепс, лицевите опори и странични коремни мускули, ще заложим на кратка тренировка с фитнес топка за тонифициране и стягане на седалищните мускули. Предполагаме, че вече сте се оборудвали с фитбол от онлайн магазина за спортна екипировка www.sportzona.eu, с цена САМО 18 лева и сте готови за поредното предизвикателство с фитнес топка. За да функционира на 100% упражнението за стегнато дупе се прави по двойки – вие и вашата половинка! Така закачливите погледи ще се разпределят по равно...нали?

Забавно. Полезно за здравето. Подходящо за всички възрасти. Това е фитнес топката, наричана още фитбол или швейцарска топка. Всъщност тази гигантска сфера позволява да се реализират серия от упражнения, които дават сила и тонифицират мускулите на гърба, корема и ръцете. Размерът е от особено значение за правилното изпълнение на упражненията. Фитнес топката е подходяща за хора на всяка възраст, особено забавна е при тренировка за деца и бременни жени. Хората с проблеми в гръбначния стълб, спокойно могат да я използват дори в домашни условия като уред за рехабилитация. Модерните офис-мениджъри препоръчват фитбола горещо на своите служители като заместител на традиционния офис-стол.

За да спортуваш и да влезеш във форма, ти е нужно нещо повече от желание, защото без подходящ метод и план, няма да постигнеш желаните резултати. Именно за това е хубаво да се спреш на тренировъчна програма, която да балансира между аеробни и мускулни упражнения, както и да набляга на правилното хранене. В мига, в който успееш да подредиш адекватно тези три елемента, ще си дадеш сметка ще вече притежаваш една доста ефективна тренировъчна програма.

Качването и слизането по стълби е чудесно „урбан" упражнение. Неговите полезни страни често оставят незабелязани от „нежелаещото" да ги види човешко око. За „посветените", които оценяваме комплексността му, ни остава само да го практикуваме редовно. И да го препоръчваме горещо!

Всички сме съгласни, че стегнатите крака и хубавото дупе не са само обект на закачливи погледи. Тези две части на тялото ни придвижват. Базисни са за всеки спорт. Съществуват различни вариации на упражнения, които ни помагат да ги поддържаме тонифицирани. Моето любимо е клек с щанга.

Какво всъщност означава интегрална форма? Заглавието на рубриката във Витаминаспорт е много комплексно. Също като значението на думичката „интегрален" – цял, пълен, непокътнат, неразбит на парченца, комплексен. Физическите упражнения, съчетани с правилно хранене и здравословни навици, са интегралната формула на здравето. И в нея няма нищо НЕпознато. Резултати се постигат с постоянство. Не съм открила Америка, нали?