Много обичам да споделям с вас, витаминчовци, моите първи впечатления от нещо...било любов, било среща с приятел, било тренировъчно откритие! За пудовките бях чувала от гуру-то на този спорт в България, Юри Атанасов. Но онзи ден в интер-пасивен разговор /разбирай електронна поща/ с Галя Толкингтън, един от експертите на Файн Лайн, прекрасната група специалисти по здравословен начин на живот към която имам удоволствието да принадлежа, прочетох следното: "С пудовки тренираме за спорта с пудовки, който се казва гиревой спорт и си има конкретни дисциплини. Аз последно се състезвах в изхвърляне (jerk) но съм в категорията ОФП и не мисля, че ще се боря за майстор на спорта и сериозни постижения . Състезаваме се заедно с моя съпруг за удоволствие и защото ни дава цел от едно състезание до следващото". Любопитство е другото ми име и съвсем не се бавя да споделя с вас, какво още научих за ГИРЕВОЙ спорта! А вие стискайте палци Галя да се съгласи да ни разкаже в първо лице за състезателните емоции, които предизвикват пудовките.... тези обли тежести, наподобяващи топка за боулинг, изцяло от метал с овална дръжка отгоре.

Първата ми среща с швейцарската топка или Фитбол бе в опитите ми да науча как мога да подобря позицията на тялото ми след години на работа пред компютър. След като се дипломирах като персонален треньор, не се двоумих дори и една минута, за да включа тази голяма топка в моите сесии. Сега съм бременна. И преподавам упражнения с тази гумена сфера, които помагат да се коригира неправилната стойка на тялото. Това свойство на Фитбола горещо се препоръчва за бременни жени, бивши бременни, татковци и бъдещи родители като цяло! Точно като прекрасните момичета, които тренират с мен в груповите класове във фитнес зала Шурикен в Мадрид, всеки понеделник и сряда (от 14.15 до 15.15 часа). Тренировките с швейцарска топка ,заради различните и много ползи, биват наричани от някои фитнес-специалисти интелигентни тренировки. Като се има предвид, че считам себе си за интелигентен треньор (шегата настрана), ще ви разкажа със снимки и думи, как спортуваме с помощта на Фитбола с момичетата във фитнеса два пъти седмично

Военният тип тренировка за жени не е нещо ново в областта на фитнеса. Милитари трейнинг е особено подходящ тип упражнение за всички онези, които си "умират" да горят калории. Три са основните й предимства: работи върху сърдечно-съдовата издръжливост, ловкостта и силата. Най-важният въпрос в случая е къде можете да тренирате като истинска звезда от филма "Редник Джейн"? Едно великолепно място е фитнес-клуб "Шурикен" в Мадрид. Там всеки понеделник и сряда (14,15 ч. до 15,15 часа), персоналният треньор на Витаминаспорт Елисавета Шидерска-Христова предлага този тип услуга /както можете да видите на снимките/. Тренировката в стил военен не е само за жени, но все още липсват момчета, които да се осмелят да се присъединят към нас! За да започнете с подобен род физическо натоварване е необходима добра физическа основа, която ще ви позволи да изпълнявате скокове, лицеви опори, клякания, набирания, прескоци...упражнения, които развиват тялото ви така, че да се превърне в истинска машина.

"Жена във фитнес зала без програма за тренировка и инструктор до нея, е като мъж в магазин за бельо на 14 февруари. Пълен хаос!" С тази, съдържаща много истина, сентенция започва поредната си статия на тема фитнес тренировки Мартин Гаджев, инструктор и консултант по спорт към Fine Line. Треньорът препоръчва и следното: Изготвянето на фитнес програма струва около 40 лв., тренировката с инструктор – 10-15 лв., а при закупуване на месечна карта може да имате отстъпка в цената... Но дали си заслужават всички тези средства и отделено време, за да разберете, че сте объркали мястото или спорта? Не ме разбирайте погрешно, фитнесът също си има своите положителни страни, но... нека ви запозная с неговата съвременна заместничка-аеробиката!

Бременността е строго индивидуален природен процес. Тази лема е нещото, което няма да ми омръзне да повтарям пред всички вас, мили бъдещи и настоящи мами. Онези от нас, които искаме да имаме дете и да продължим с нашия спортен живот, добре знаем че трябва да се вслушваме в сигналите, които ни дава нашето тяло. За следващите 9 месеца най-полезно е да изберем онези физически активности, при които няма скоци, удар с повърхности, сблъсъци, а да се съсредоточим върху бързо ходене, плуване, колоездене, йога, пилатес и др. Правилото за правилно изпълнение на физическите упражнения както при бременни, така и при НЕбременни е едно и също обаче...тренировката завършва ВИНАГИ с едно добро разтягане на цялото тяло. Стречингът дава тонус на мускулите и ги подготвя за следващата тренировка и не забравяйте това бъдещи мами!

Тези, които се упражняват редовно, като че ли сме привикнали с онези неприятни епизоди, в които мускулната треска ограничава дори възможностите ни да се движим свободно. Не съществува стопроцентов ефикасен начин, който да предотврати това неприятно мускулно схващане. Дори популярната чаша подсладена вода, въпреки, че е широко разпространен градски мит, е далеч от реалността (една от големите легенди в спорта). Както многократно сме подчертавали от страниците на Витаминаспорт, най-добрият начин да предотвратим мускулната треска е да започнем тренировките постепенно...или да прибегнем до натуралните трикове от кухнята на баба, като джинджифила например!

Човешко желание за развитие и за надхвърляне на собствените възможности е е безкрайно. Творческият дух на съвременните хора няма граници. Днес съществува хиляди начини, които развиват и усъвършенстват човешкото тяло, за да бъде то все по-здраво, естетически красиво и пълноценно. Някои от физическите тренировки като Пилатес например се базира на система от упражнение, фокусирана върху подобряване на гъвкавостта и силата на цялото тяло, без да се увеличава обема му. Много повече от САМО физическа подготовка, Пилатес използва серия от контролирани движения, които са атрактивни както за ума, така и за тялото. Иновациите в тази толкова популярна вече форма за правене на упражнения, се трансформират в нова техника, наречена Аеро Пилатес - упражнения във въздуха, които се практикуват с помощта на специална люлка. С люлката можем да се съсредоточим само върху определена мускулна група, без ангажимент към другите, много по-благоприятно за практикуващия.

Зимата е в разгара си, а след големите празници пак изгубих форма! Не мога да тичам в парка, не мога да се набирам на лостовете, не смогвам с времето за фитнес... какво да правя?! Навярно студът, снегът и почти бедственото положение, което всеки път предизвикват те, объркват вече подреденото ви и добре планирано ежедневие. Да, това действително не е приятно, но въпреки обстановката и обстоятелствата не трябва да губим време, а просто да го пренаредим, да го съобразим и да го използваме пълноценно, за да влезем отново в ритъм. Свикнали сме да тренираме навън, на чист въздух... а през този сезон климатичните условия не ни го позволяват. Какво можем да направим?

Какво е Fine Line? Освен добра идея и кауза, Fine Line е компания, която интегрира различни подходи за постигане на здравословен начин на живот – консултации и практики за хелтиливинг при хора, които търсят комфорт в съвременното динамично ежедневие. Защо Fine Line? Хелтиливингът (здравословният начин на живот) ви помага да сте здрави и красиви, а Fine Line ви улеснява, за да можете да го практикувате активно и последователно, без това да ви натоварва допълнително. Fine Line ви помага да живеете балансирано и да разпределяте правилно физическото и умствено натоварване в динамичното ни ежедневние. Какво предлага Fine Line? Здравословна и биологично чиста храна. Програми за физически натоварвания и физиотерапии. Хранителни добавки и козметични продукти.

Напоследък, като инструктор по всякаква физическа активност, ме залива вълна от негативни емоции. Всички свързани с премахването/отслабването/изчистването на онези пухкави паласки, натрупани в коремната област на повечето мои ученици веднага след празниците. Често повтарям като папагал, че за да имаме плосък корем, не трябва да се тревожим само за коремните мускули, а за мускулите на цялото тяло. В същото време не бива да забравяме, че аеробните дейности, които могат да бъдат споделени с нашите близки и приятели - плуване, джогинг, колоездене, ски, катерене и др., в комбинация с функционална тренировъчна програма, като тази за статичните коремни преси - планк, наистина ФУНКЦИОНИРА. Да заложим само на една физическа активност и да очакваме вълшебни резултати, не само е десмотивиращо, но може да ни причини много щети, като дисбаланс на телесната структура например. Правилното хранене, аеробните упражнения и подобряването на стойката и контрола на тялото е формулата за подобряване на нашата физическа форма като цяло...и за плосък корем разбира се!