Бременността е строго индивидуален природен процес. Тази лема е първото нещо, което трябва да имаме предвид, всички които искаме да имаме дете и да продължим с нашия спортен живот. Като жена влюбена в спорта и балансираното хранене, през първите седмици на бременността, придружени от непрекъснато гадене и повръщане, ми костваше много да премахна от моята диета храната, която най-много ми харесва - плодовете и зеленчуците, които повръщах най-често. След 7-та седмица изчезна от менюто ми, заради миризмата, и прясната риба - задължителна дотогава в моя седмичен хранителен план.

Комбинирайте добре храната и бъдете здрави. Толкова лесно звучи като съвет и толкова трудно за осъществяване на практика, нали?! Колко пъти сме чували препоръки като: не яж десерт, хапвай плодовете отделно, не смесвай въглехидрати и протеини, не се наливай с течности по време на храна, спри цигарите, не пий алкохол (тези двете последните си ги добавих от мен, за да увелича напрежението :), но седнали веднъж на масата сякаш паметта започва да ни изневерява отведнъж! Забравяме полезното и се храним с това, което виждат очите ни. Съвсем скоро споделих пред един приятел мотива, поради който продължавам да списвам Витаминаспорт, въпреки че нямам икономическа печалба от тази интернет страница - "Храня се добре, чуствам се гениално, спортувам и винаги съм в добро настроение, искам и другите хора да се чустват по същия начин"! Повярвайте, лесно е...още веднъж ще припомня 10-те правила за здравословно хранене, пък вие си решете!

Първата крачка за много от родителите със зле хранещи се деца е да се научат да разпознават злоядото дете. Дете, което не се храни добре се характеризира главно с лошо поведение по време на хранене, защото яде зле, твърде малко, твърде бавно и с малко на брой храни. Не всички деца обаче, които се хранят лошо, са с поднормено тегло или обратното - с наднормено тегло. Те просто имат лоши хранителни навици, които не винаги се характеризират с промяна в теглото. Как да решим проблема с апетита на нашето поколение? Налага се да се борим на два фронта: да "рекламираме" апетита (цветни съдове, кухненска посуда с атрактивни ястия, забавни прибори за хранене ...), но най-вече да наблягаме на веригата глад-ситост, която при децата се насърчава чрез упражнения, точно определено време за хранене и отдаване на част от управлението на храната в ръцете и главата на самото дете, като му позволяваме да регулира само количеството храна, тъй като ние по правило контролираме другите две: интервала между храненията и вида на храната.

Антонио Ескрибано, лекар и диетолог, контролира теглото на играчите на Атлетико Мадрид всяка седмица. Най-малко веднъж на 10 дни и го прави изненадващо. "Аз съм като радар на Полицията" - шегува се хранителния специалист на "колчонерите". Докторът качва всички футболисти на Грегорио Манзано върху кантарчето, което никога не лъже. Този постоянен контрол е за да се гарантира, че играчите спазват диетата. Всеки един от футболистите получава индивидуален хранителен режим по електронната поща, съставен на база специфичните им морфологични особености. След мач, всички в Атлетико ядат пица и плодове. Няма лоша храна, има лош начин за нейното приемане. Алкохолът е напълно забранен.

Лекарят на португалския национален отбор по футбол разкри кулинарните вкусове на Кристиано Роналдо. Футболистът на Реал Мадрид не пренебрегва храненето и също като в тренировките, дава всичко от себе си, съвсем като един от най-добрите играчи на планетата. Никой не се съмнява, че в неговата диета няма нито една излишна калория. Нападателят съвсем не е лаком и за десерт винаги похапва плод. Яде главно риба на скара, зеленчукова супа и прясно изцеден сок. Менюто на CR7 му осигурява около 3000 килокалории на ден, само с 1000 повече от препоръчителните за един възрастен човек.

На тема витамини сме! Защо ли не изненадваме никого!? Идеята за тази статия ни я подари "витаминката" Десислава Стаматова, която ни помоли да дадем примерно витаминозно меню за деца на възраст от 1 до 3 годинки. Целият екип на Витаминаспорт запретна ръкави защото от съществено значение за растежа на детето е адекватното приемане на витамини и минерали. Витамини ДА, но НЕ под формата на таблетки, шишенца и спринцовки. А витамини в натурален вид...лемата, която поддържа Витаминаспорт не само за децата, но и за техните родители, баби и дядовци, чичовци и лели. В тази възраст (1 - 3 години), хранителните нужди на децата са по-високи. Време е да се яде всичко. Витамин С и витамините от групите В са водоразтворими и излишното количество от тях се изхвърля с урината. Витамините А, D, E и К са мастноразтворими и се трупат в организма, затова с тях трябва да внимавате да не предозирате детския организъм.

Много от нас ще дадат всичко от себе си (любима фраза на мнозина спортисти), за да приличат на Ернестин Шепърд, когато навършат 74 години. Аз със сигурност слагам "мило и драго на тезгяха", за да имам фигурата на тази американска атлетка. На снимка Ернестин изглежда с 20 години по-малко отколкото пише в нейното ЕГН и е горда рекордьорка в Книгата на Гинес. Най-възрастната културистка в света залага на три основни фактора в тренировките - цел, тотално отдаване и дисциплина. Става в 3 сутринта, закусва и тича 16 километра всеки ден. Нейната диета включва 1700 калории и консумира основно белтъци, пиле и зеленчуци.

Няколко държави от Европейския съюз затвориха пазара си за зеленчуци, произведени в Испания. Краставици, домати и патладжани са сред най-опасните продукти, които съдържат смъртоносната бактерия е-коли, според Австрия, Белгия и Чехия, които вече ги извадиха от пазара. Превантивните мреки, които могат да се вземат в случаи като този, са лесни за изпълнение и достъпни за всички - да ядем плодовете и зеленчуците в сезона, когато узряват естествено. Вярно е, че дори и тогава не сме застраховани от некоректните действия на някои агропроизводители, но със сигурност връщането към натуралния ритъм на живот ще ни помогне и в борбата срещу затлъстяването. Да се замислим дали природата е определила доматите и краставици да зреят през пролетта!?

Честно казано ПИСНА ми... да мислят, че ям ябълките с листата:))). Като уважаващ себе си "гостенин" на Испания и аз от време на време си купувам по някое и друго НЕспортно списание. Та дори и женско. С удоволствие четях статиите в дамската притурка на политическия "Ел Мундо", докато не попаднах на такава, която ЗАДЪЛЖАВА нас жените да си броим калориите. Цитирам - "Кое надебелява повече: една чепка грозде или един мюсли-десерт? Понякога външният вид лъже! Грозде: 135 калории. Десерт: 120 калории". Ясно ми е, че хората опитват да си продават ПСЕВДОдиетичните продукти. Но още по-ясно е...че нито калориите, нито хората, които ги приемаме и горим, сме еднакви! Калориите нямат точен математически ред, не са кратни, нито правопропорционални. Фактът, че ги броим и ограничаваме, не означава, че ОТСЛАБВАМЕ. Нито, че поддържаме здравословно тегло. Защо ли?

Малките трикове са способни да променят големи неща в изграждането на здравословни навици за хранене. Адекватното приемане на хранителни елементи е фундаментално в живота на спортиста. Стриктните диети повече вредят, отколкото помагат на организма. Здравословното меню, планираните тренировки, спокоен и щастлив начин на живот са трите фундамента, на коите се крепи добрата физическа форма, независимо от социалното положение, нивото на банковата сметка или професията. Предлагаме ви 30 здравословни трика, които помагат да поддържаме метаболизма ни в ред, както и адекватни за телесната ни структура килограми.