Анкета

Как се мотивирам за спорт?
 
Банер

Регистрация

Банер
Банер

Автори

Приятели

Вие сте тук:Начало»Хранене»Колко, кога и какво да ям? Здравословна диета за спортисти
Сряда, 10 Април 2013 16:21

Колко, кога и какво да ям? Здравословна диета за спортисти

От Витаминаспорт
Оценете статията
(4 оценки)
Колко, кога и какво да ям? Здравословна диета за спортисти www.google.es
За да се поддържа здравословно тегло, трябва да се правят 5 до 7 хранения на ден, да се яде от всичко по малко и да се приемат много пресни плодове и зеленчуци. Това хранително правило вече е придобило статут на лема в света на здравето и спорта. Всеки спортист (професионален или любител) би трябвало дебело да си подчертае основните стъпки, които да следва за поддържане на здравословно тегло. Но ако все още имате съмнения относно какво да ядем, за да поддържаме нашето здраве оптимално, разгледайте хранителния режим в статията и ще знаете от каква храна, с какви свойства, на каква честота да се приема и колко грама има нужда тялото ви на ден. Менюто за НЕ наддаване на тегло много прилича на диетата, която трябва да следват онези, които искат да напълнеят. Балансираният прием на храна е голямата тайна!
Горещо се препоръчва на всички, да приемаме плодовете и зеленчуците ПРЕСНИ, соковете - не от кутия, а току що изстискани. Всички други храни да са възможно най-малко преработени. VarivaПо този начин ще осигурим на тялото работа, по време на която докато усвоява полезните елементи, организма ще изразходва енергия, за да ги допреработи и храносмели. Процес, който много прилича на редовното практикуване на спорт.

 

Храна: Плодове, зеленчуци и варива
Свойства: Те предоставят важни витамини, минерали и фибри.
Честота: 5 порции на ден.
Количество: 1 порция плод = 150 грама, 1 порция зеленчуци = 200 грама, 1 порция боб, леща /варива/ = 200 грама

 

Храна: Хляб, картофи, зърнени храни
Свойства: предоставят въглехидрати, основната енергия за тялото.
Честота: при всяко хранене. За предпочитане пълнозърнести и разнообразни продукти.
Количество: 60 грама хляб = 50 грама грис = 200 г. сурови картофи.

 

Храна: Мляко и млечни продукти
Свойства: източник на калций, необходим за мускулната контракция и поддръжка на костите.
Честота: 3 порции на ден, за предпочитане с ниско съдържание на мазнини.
Количество: 1 кисело мляко = 150 грама бяло саламурено сирене = 30 грама кашкавал = 1 купа мляко.

 

Zelen4uci

Храна: Месо, яйца и риба
Свойства: осигуряват основните протеини за мускулна регенерация /възстановяване/.
Честота: 1 или 2 пъти на ден. Риба поне два пъти седмично.
Количество: 130 грама бяло месо = 150 грама филе от риба = 80 грама червено месо = 2 яйца.

 

Храна: Олио, зехтин и мазнини
Свойства: Осигуряват енергия, мастно-разтворими витамини и мастни киселини.
Честота: 1 път на ден, да се избягват хидрогенирани и наситени мазнини.
Количество: 1 супена лъжица зехтин = 15 грама масло = 10 грама маргарин.

 

Храна: Напитки
Свойства: Те осигуряват вода, от съществено значение за всички жизнени процеси.
Честота: 2,5 литра на ден.
Количество: 2 чаши вода на хранене. По желание и според нужди през останалото време.

 

Add comment




https://jibonbook.com/read-blog/3481 https://www.uniting.zone/read-blog/18591 https://ionooz.com/read-blog/9303 http://www.kuaixin.net/read-blog/713 https://www.probnation.com/read-blog/75845 https://www.qgsocial.space/read-blog/6319 https://romanibook.com/read-blog/4078 https://bicycle.one/read-blog/4809 https://social.abbr.site/read-blog/4549 https://www.rolonet.com/blogs/154555/Kad%C4%B1k%C3%B6y-petek-Temizli%C4%9Fi https://www.lawcodev.com/read-blog/225059 https://workplace.vidcloud.io/social/read-blog/73473 https://khaunda.com/read-blog/2121 https://www.vidagrafia.com/read-blog/61700 https://www.sholltna.com/read-blog/4381 https://bib.az/read-blog/10240 https://ai.ceo/read-blog/12715 https://heroes.app/blogs/144187/Kad%C4%B1k%C3%B6y-petek-Temizli%C4%9Fi https://tweecampus.com/read-blog/16809 http://socialmediascript.aistechnolabs.xyz/read-blog/14043 https://www.palpodia.com/read-blog/14961 http://www.ubom.com/read-blog/64268 https://poetbook.com/read-blog/15408 https://censorshipfree.net/read-blog/3028 https://www.xn--gber-0ra.com/read-blog/16086 https://talkitter.com/read-blog/52953 https://www.ihker.com/read-blog/7335 https://www.ukwomenorg.com/read-blog/5507 https://www.americanwomenorg.com/read-blog/9378 https://www.koreanwomenorg.com/read-blog/4619 https://www.dostally.com/read-blog/109351 https://scrolllink.com/read-blog/55885 https://theavtar.com/read-blog/14242 https://tokemonkey.com/read-blog/86222 https://www.wemurmur.com/read-blog/19070 http://www.barberlife.com/read-blog/74205 https://www.sdssocial.world/read-blog/49929 https://blacksocially.com/read-blog/75402 https://sissycrush.com/read-blog/95236 https://midiario.com.mx/read-blog/9911 https://hissme.com/read-blog/37133 https://wo.lyoncat.com/read-blog/8857 https://advpr.net/read-blog/43837 https://affiliateschools.com/read-blog/15023 https://www.afroshub.com/read-blog/6528 http://www.ubom.com/read-blog/64267 https://www.palpodia.com/read-blog/14959 https://www.sertani.com/read-blog/64993 https://kansabook.com/read-blog/68021 https://www.ekcochat.com/read-blog/15154 https://mykingdomtoken.com/read-blog/36601 https://palscity.com/read-blog/104366 https://www.campusacada.com/blogs/23344/Kad%C4%B1k%C3%B6y-Petek-Temizli%C4%9Fi https://thelittlenet.com/read-blog/3600 https://gezelligkletsen.nl/read-blog/13350 https://social.mactan.com.br/read-blog/87171 https://axisflare.com/read-blog/66100 https://www.didochat.com/read-blog/82439 https://ontimewld.com/read-blog/11978 https://social.wepoc.io/read-blog/20345 https://inobee.com/read-blog/124593 https://waappitalk.com/read-blog/19783 https://ubiz.chat/read-blog/18543 https://jejaringsosial.com/read-blog/10207 https://richonline.club/read-blog/78450 https://socialtak.net/read-blog/48584 http://socialmediascript.aistechnolabs.xyz/read-blog/14041 https://social.studentb.eu/read-blog/39410 https://kemetium.com/read-blog/9610 https://yietnam.com/read-blog/59895 https://justproms.com/read-blog/18610