Какво да направим, за да се забавляват децата докато играят тенис и без да си дават сметка придобиват уменията, необходими за практикуване на този спорт? Игра. Игра. И пак игра. В нито един момент детето не трябва да се чувства задължено или пресирано. Свободата да избира е най-важно за мотивацията на детето. Смехът е най-добрата терапия. Мотивацията и забавлението са ключът към тренировка с най-малките, независимо от спорта, който са избрали родителите за своето дете.

Въпреки, че велоергометърът е предпочитан тренировъчен уред за борба с излишните мазнини и тегло, не разчитайте само на него. Използвайте и силови упражнения! Тренировките ще имат много по-голям ефект, ако са подпомогнати от също толкова важната правилно изградена хранителна програма и евентуално от добре подбраните качествени хранителни добавки. Велоергометърът (стационарното колело) е един от най-използваните кардиоуреди за топене на телесните мазнини, намаляване на теглото и развитие на издръжливостта. Той е най-удобният и изискващ най-малко услилия при експлоатация уред. В същото време, той е най-малко ефективен поради ограничено участие на мускулатурата. Както всеки уред обаче, си има своите недостатъци и предимства. Още по темата за най-използвания уред за кардиотренировка от доцент Юлиан Карабиберов - доктор, преподавател в Национална Спортна Академия и директор на Колеж по спорт "Био Фит"

В сезона на ските сме. Един път на пистата, повечето от нас забравят за глада докато не се стъмни. За това е важно да закусиш добре – плод, хляб, мед, мармалад, мюсли и малко протеини като например кисело мляко или прясно сирене, са чудесни хранителни продукти за зимните спортове. За по пътя, напълни раничката с плодове, енергийни вафлички, ушаф, ядки и задължително термос с чай (внимание – без уиски в чая). Фен си на колоезденето и се питаш как да се сдобиеш лесно и бързо с енергия, когато подкараш велосипед ? Ако пък твоят спорт е футболът, то са ти нужни храни, които да подпомагат физическите качества като издържливост, скорост, координация. За професионални и любители футболисти, изразходващи енергия на интервали, е добре да консумират въглехидрати. Именно заради това в деня преди мач се ядат ориз, паста, пълнозърнест хляб, мюсли.

При разрешени от лекар фитнес занимания, в дните на менструация трябва да се ограничават натоварванията със статично-силов характер, тези със задържане на дишането и напъване, работата за развитие на коремната мускулатура и продължителните натоварвания за издръжливост. Доцент Юлиан Карабиберов (доктор, преподавател в Национална Спортна Академия и директор на Колеж по спорт "Био Фит") препоръчва да се избягват плуване и скокове в басейн, тренировка в условия на висока температура и контрастни душове. Чувствота за телесна отпадналост и усещането за понижаване на мускулната сила, главоболие, гадене са някои от оплакванията по време на менструация, но обикновено този физиологичен процес при жените не се отразява съществено върху физическата работоспособност. Има данни, че в някои случаи даже повлиява благоприятно и стимулира постигането на добри спортни постижения. Какво още трябва да знаем за тренировките по време на менструация?

Ние във фабриката обичаме свежите, пресни и здравословни храни. Ето защо любимата рецепта на екипа на ФАБРИКА Спорт тази пролет е песто от копър. Можете да го комбинирате с месо или да похапвате с препечена филийка от пълнозърнест хляб. И в двата случая идеята е добра. Да не говорим за това, че копърът е една от най – магичните подправки използвана още преди векове за производство на любовен еликсир, но и за засилване на силата при гладиаторите. Той е богат на витамин В9, провитамин А и витамини С и Е. В комбинация с лимон, зехтин, чесън и различни семена това вкусно песто се превръща във витаминозна бомба, която ще искате да похапвате всеки ден.

Много обичам да споделям с вас, витаминчовци, моите първи впечатления от нещо...било любов, било среща с приятел, било тренировъчно откритие! За пудовките бях чувала от гуру-то на този спорт в България, Юри Атанасов. Но онзи ден в интер-пасивен разговор /разбирай електронна поща/ с Галя Толкингтън, един от експертите на Файн Лайн, прекрасната група специалисти по здравословен начин на живот към която имам удоволствието да принадлежа, прочетох следното: "С пудовки тренираме за спорта с пудовки, който се казва гиревой спорт и си има конкретни дисциплини. Аз последно се състезвах в изхвърляне (jerk) но съм в категорията ОФП и не мисля, че ще се боря за майстор на спорта и сериозни постижения . Състезаваме се заедно с моя съпруг за удоволствие и защото ни дава цел от едно състезание до следващото". Любопитство е другото ми име и съвсем не се бавя да споделя с вас, какво още научих за ГИРЕВОЙ спорта! А вие стискайте палци Галя да се съгласи да ни разкаже в първо лице за състезателните емоции, които предизвикват пудовките.... тези обли тежести, наподобяващи топка за боулинг, изцяло от метал с овална дръжка отгоре.

Военният тип тренировка за жени не е нещо ново в областта на фитнеса. Милитари трейнинг е особено подходящ тип упражнение за всички онези, които си "умират" да горят калории. Три са основните й предимства: работи върху сърдечно-съдовата издръжливост, ловкостта и силата. Най-важният въпрос в случая е къде можете да тренирате като истинска звезда от филма "Редник Джейн"? Едно великолепно място е фитнес-клуб "Шурикен" в Мадрид. Там всеки понеделник и сряда (14,15 ч. до 15,15 часа), персоналният треньор на Витаминаспорт Елисавета Шидерска-Христова предлага този тип услуга /както можете да видите на снимките/. Тренировката в стил военен не е само за жени, но все още липсват момчета, които да се осмелят да се присъединят към нас! За да започнете с подобен род физическо натоварване е необходима добра физическа основа, която ще ви позволи да изпълнявате скокове, лицеви опори, клякания, набирания, прескоци...упражнения, които развиват тялото ви така, че да се превърне в истинска машина.

Тайната за това, че Реал Мадрид поддържа чудесна физическа форма в средата на сезона се намира в 180-те удара в минута, в които работят сърцата на белите футболисти. Този метод на тренировка, футболистите на Реал Мадрид правят най-малко 5 пъти в предсезонната подготовка и два пъти седмично по време на сезона. Жозе Моуриньо свикна своите на този висок сърдечен ритъм още в Лос Анджелис през лятото. Руи Фария, който отговаря за физическата подготовка на кралския клуб, проектира упражнения винаги с топка и винаги в кратки интервали за изпълнение с максимална сърдечна честота. Футболът е спорт, изискващ голяма аеробна потенция и много сила и треньорът на Реал Мадрид смята, че за да бъдеш най-добрият, трябва да притежаваш интензивност и по-голяма бързина от тази на съперника. За да бъде постигнато, Жозе кара своите футболисти да тренират със 180 удара на сърцето в минута.

Карим Бензема се намира в най-добрата си форма откак е футболист на Реал Мадрид. Има няколко мотива за това, но една от тайните за чудесната физическа форма на французина е намаленият процент на мазнина в организма му. Нападателят на испанския клуб започна кариерата си в Мадрид с 12% мазнини в тялото, а в момента се намира на 9-10%. Това означава, че неговата физическа сила е значително подобрена. Тежи по-малко и притежава голяма потенция и скорост. В отбора на Реал Мадрид, футболистът с най-нисък индекс на телесна маса е Кристиано Роналдо със 7. Майкъл Джордан е спортистът, който винаги е поддържал своя индекс на телесна маса на лимита - 6, като за неговия спорт баскетболът, индексът варира между 6 и 12.

Знаете ли как се казват дирижираните фитнес-групи, които имат за за цел да ви поддържат във форма, докато се забавлявате? Имената им могат да бъдат много. И различни. Зависи от маркетинговата стратегия - бални танци, зумба, стречинг, боди пъмп, аеробик, пилатес, йогилатес... или просто гимнастика. Името няма голямо значение! Важното в тази физическа активност да бъдат включени разнообразни упражнения, които да се допълват взаимно и да работят за сила, гъвкавост, двигателни умения, координация. Фитнес Гимнастиката и Пилатес могат да бъдат практикувани от всички, независимо от възраст и физическо състояние. Този тип упражнения, въпреки античното име - просто гимнастика - придобиват все по-голяма популярност сред НЕактивно спортуващите хора с цел превенция на болежки, контузии и постигане на добра физическа форма.