Качествената швейцарска топка, която си закупихте от www.sportzona.eu вече ви е „приятелка", нали? Тази огромна сфера има своите трикове за овладяване, но веднъж превзета, става вашият домашен уред за влизане във форма за ЦЯЛ живот.

Ще припомним, че тялото задвижва мускулите, които рядко работим, когато му се осигури нова форма за адаптация. Фитболът отговаря напълно на това условие. При упражненията за коремни мускули нестабилната повърхност помага още за тонифициране на мускулите на краката и гърба. Внимавайте за от травми в кръста и в коленете. Фитболът ни позволява да опрме добре гърба и да застопорим позицията, в която основната работа ще падне върху мускулите на корема. Освен коремната мускулатура в това упражнението с фитнес се тренира координацията и баланса.

Упражнението с фитбол за стегнат корем наподобява това, в което повдигаме краката към торса, когато сме легнали на пода по гръб. Същото се прави и върху нестабилната повърхност на фитбола, с разликата че повдигаме краката един по един, за да не загубим равновесие. Концентрирайте върху движението. Вдишвайте въздух когато краката са в опънато състояние и отпускайте при завършено движение – свиване на крака към тялото. Контракцията на коремния мускул трябва да се усеща.

Стремете се винаги да поддържате правилна позиция. Поддържайте тялото на ниво, в което се чуствате комфортно, без болка в ставите или гърба. При изпълнение на упражнението за коремна мускулатура е много важно гърбът да е стабилен.

Забележка – препоръчително е предложеното упражнение да бъде включено в тренировка в домашни условия, за която са нужни задължително загравяне, разтягане след тренировка и адекватна хидратация!

Успех. Следва продължение...