Това , което се опитваме да пресъздадем в сайта Витаминаспорт е, че добрата форма не е лек. Тя е превантивна мярка срещу болести. Всичко се постига с малко желание и повече упоритост. Извинения като „нямам пари, нямам време или нямам компания за спорт" вече не важат. Защото в 21 век става въпрос за начин на живот, а не просто за лекарска препоръка. След потъващия все по-надълбоко български спорт, след негативната статистика, че всяко трето дете в България е с наднормено тегло и след като окупирахме челното място в класацията по брой смъртност на хора под 30 години, е време за промени, не мислите ли?

Разровете шкафчето за стари уреди, а сърцето – за отминали спортни емоции и ще видите, как „света ще стане по-прекрасен". Ето и някои от моите „втора ръка" предложения:

„Възкреси" постелката за йога – Намери постелката за йога, която почти сигурно е добре завряна под леглото, и й дай нов живот. Навий я на руло и стъпи с двата крака върху нея, като крайниците остават отворени на ширината на рамената. Опъни ръцете напред с китките, сочещи пода. Давай – време е за клякания...важното е да не губиш баланс.

Превърни гирите в уред за коремни преси – Застани на колене върху постелка или хавлия. Постави гирите пред теб, хвани ги с ръце, отворени на нивото на раменете, като китките сочат една към друга. Започни да буташ гирите напред докато тялото ти застане в една линия с главата и колената и се върни отново в изходна позиция. Вече правиш коремни преси.

Трансформирай топката в масажен апарат – Застани по корем като центърът на тежестта ти пада върху пръстите на краката и ръцете от лактите към китките, като под тялото поставиш въпросната топка (няма значение теглото й). Започни да движиш първо по единия крак нагоре надолу топката, като дишаш дълбоко (от ханша през коляното до стъпалото). Повтори с другия крак.

Използвай въженцето за скачане за да се разтегнеш добре – Легни по гръб с опънати крака. Свий дясното коляно към гърдите и постави средата на въженцето върху стъпалото си, като придържаш краищата добре с двете ръце. Сега опъни нагоре крака. Повтори същото с левия крак.

Във форма «по книга» – Ето какво може да се направи с телефонния указател или безбройните и дебели томове социалистическа литература, които все още пазим в библиотеките си. Използвай ги като тежести за три фундаментални и доста ефикасни упражнения.

За трицепс - Легни по гръб със свити колена. Вземи книгата и опъни ръцете нагоре. Лактите остават на място и движението се извършва само от задната част на ръцете (бицепса), като книгата се движи към главата и обратно. Направи 20 повторения.

За седалище – Прави клякания, като държиш дебелата книга в ръце я вдигаш и спускаш между краката, паралено отворени по време на движението. Направи 25 повторения.

За средната зона – Седни в края на един стол, като опираш леко само седалищните мускули, вземи книгата в ръце и завърти торса в едната посока, като успоредно въртиш колената в противополжоната. Направи 25 повторения.

ТРЕНИРОВКА

Понеделник – Тонификация. Това е най-добрият начин да се върнем към работния процес. Знам, че ви коства, но опитайте с обичайните серии от коремни преси, упражнения за гърди с книгата, рамена, бицепс, клякания - две серии от по 10 повторения за всяко едно от упражненията са добре дошли за тонуса през идущата седмица.

Вторник – Кардио. Разходка в леко темпо от 20 – 30 минути на отиване към работа или в обедната почивка. Ако имаш велосипед – изведи го навън.

Сряда – Разнообразие. Можеш да използваш същите упражнения от понеделник, но опитай да смениш обстановката и вместо в къщи, излез с постелката в парка.

Четвъртък – Почивка.

Петък – Кардио. Отново нопомням, че разходката или тичането са упражнения, който дават много положителни емоции и искат малко време.

Събота и Неделя – Практикувай любимия си спорт на чист въздух. Все още сме в периода на „циганското лято" – брането на къпини в Борисовата градина също е спорт, понякога доста „боцкащ", но си струва.

ХРАНЕНЕ

Десертът отложи и дупето ще ти се отблагодари
Знам, че за мнозина е много трудна задача да преодолеят „глада" за нещо сладко след „хранене"! Но само с отстраняването на този обичай, ще видите колко бързо това ще се отрази на килограмите ви. Разделното похапване на захари и въглехидрати не усложнява храносмилането на поетата преди това здравословна храна. Ако изчакате 2 часа след обилния обед и тогава хрупнете вкусната вафличка, тя не само не вреди на формата ви, но се превръща и във ваш добър приятел – току що записахте 4-то си си ядене за деня – с 5 вече се храните здравословно.