Ако качваш по две стъпала наведнъж, увеличаваш разкрача и по този начин работиш и седалищния мускул. Помагаш му бързо и лесно да се стегне. За това упражнение не е нужен фитнес или специална зала. Единственото, което трябва да направиш е вместо да вземаш асансьор, да изкачваш стълби – и в къщи, и в офиса, и в училището на децата...И не се притеснявай, няма как да прекалиш с повторенията. Колкото повече, толкова по-добре. Успех!

ТРЕНИРОВКА

Понеделник – Аеробна сесия. Препоръчвам каране на колело. Опитай да издържиш поне 30 до 45 минути.

Вторник – Изкачи поне 3-4 етажа по стълбите (нагоди ритъма към моментното ти физическо състояние). След това направи 20 коремни преси, 10-15 лицеви опори и 10 клякания.

Сряда –Почивка, с уточнението, че разходката в парка е нещо супер освежително.

Четвъртък – Отново аеробно упражнение, но този път смени спорта – избери плуване, тичане или гребане например. И нека бъдат най-малко 20 минути.

Петък – Упражнения за тонификация – рамене, гърди, бицепс, трицепс, крака и седалищен мускул.

Събота и Неделя – Твоят любим спорт на чист въздух. Както знаеш един добър начин за зареждане на „батериите".

ХРАНЕНЕ

Плодовете – вълшебни хранителни вещества

Няма човек, който да отрече, че плодовете са вълшебни. Не само, че съдържат много фибра, витамини и минерали, но са «най-добрият» ни приятел в моменти на «зверски глад». Аз винаги нося по някой плод в чантата. Обикновено го хапвам по пътя към поредното задължение, вместо снаксове и вафли. Преди да влезеш във фитнеса е хубаво да «гризнеш» едно бананче. Заради високото съдържание на калий, този плод подобрява мускулните съкращения по време на тренировка.