корема и коремните преси, така и при новото упражнения за координация и странична коремна мускулатура. Малките мускулни групи са главен герой в движението на координирано свиване на крака и ръката.Разчистете пространство преди да започнете с новата и станала ви вече любима, гимнастика в домашни условия. И разбира се, ако все още нямате този чудесен уред за упражнения в домашни условия, влезте в www.sportzona.eu с читателския код на ВИТАМИНАСПОРТ, който може да намерите тук.
Фитболът е идеалното средство за тонифициране на мускулите, които рядко работим. Новата форма за адаптация, която швейцарска топка предлага изисква пълно съсредоточавене, за да не «изпуснете» сферата. За правилното изпъление на това упражнение е добре първо да свиете краката в колената и да седнете върху тях на пода. Приближете фитбола. Подпрете стабилно ръката, като свивката в лакътя служи за опорна точка. Китката и подмишницата са стабилизатори върху сферичната повърхност. Поемете въздух. Изправете торса.
Все още с неизпуснат от дробовете въздух, концентрирайте се върху движението за едновременно свиване на ръката и крака. Представете си, че трябва да козирувате» и изпълнете движението с ръката. Кракът от своя страна е изнесен малко по-напред от тялото и се свива в пространството пред него, а не успоредно на тялото. Контракцията на страничните коремните мускули трябва да се усеща. Опитайте да задържите тялото в това положение поне 2 секунди.
При изпълнение на упражнението за координация и странични коремни мускули е много важно при изходно положение гърбът да е изправен, а коремът – глътнат.
Забележка – препоръчително е предложеното упражнение да бъде включено в тренировка в домашни условия, за която са нужни задължително заграване, разтягане след тренировка и адекватна хидратация!
Успех. Следва продължение...
