Разликата е в интензивността, натоварването и възстановяването после. За да илюстрирам нагледно положителните страни на спорта в третата възраст, избрах следните няколко аргумента. Като предложение към свекърва ми и нейните приятелки. Въпреки, че поговорката гласи, че "снаха и свекърва брашно не мелят", на мен ми се иска да мога да се наслаждавам на нейната компания още дълги години!
Жените, които продължават да спортуват след менопаузата са тези, които имат по-малко остеопорозис, болки в гърба и висок холестерол. За съжаление много от тях се страхуват да започнат с упражнения, защото си мислят че могат да се контузят или наранят по вина на ЕГН-то, но това въобще не е така.
Учените от Баварския Университет в Ерланген са изследвали 50 жени на възраст от 48 до 60 години. Дамите са били подложени на много по-интензивен тренировъчен план, от нормалния за техните връстнички. Програмата включвала бягане, скачане, вдигане на тежести – упражнения, които трябвало да изпълняват 4 пъти в седмицата в подължение на 2 години. Изводите направени след експеримента показват, че не нито една от жените не се контузила, но на всичкото отгоре били в далеч по-добра физическа и психическа форма, отколкото в началото на експеримента.
За да се избегнат наранявания, експертите препоръчват да се увеличава прогресивно натоварването във всяко упражнение, докато се достигнат 5 месеца на тренировки, след което могат да се включат дейности с по-висока интензивност – като тичане, работа във 
фитнес зала, колективни игри.В никакъв случай не бива да се забравя, че с годините, единственото което се променя окончателно в тренировките е необходимостта от повече почивка. Така че мили дами и господа, спазвайте часовете за отмора и спете достатъчно, само така ще компенсирате изразходената енергия по време на тренировки.
Генералното правило за това кога трябва да спрем с упражненията гласи – тогава когато започнеш да се чустваш неудобно в тялото си т.е. когато се затрудни дишането, увеличи циркулацията или умората е толкова голяма, че не успяваш да повдигнеш крайниците. Най-добрата комбинация, за да не „претенираш", е твоята тренировка да съдържа 70% упражнения за издържливост, 20% за координация и 10% за сила.
Схемата на сесиите по нищо не се различава от традиционната за всяка тренировъчна програма: загравяне, упражнения, разтягане и връщане към нормален пулс.Не само може, но би било чудесно, тази схема да се използва и в работата с хора в пенсионна възраст. Единствената препоръка е да се набляга добре върху загрявката и края на сесията, дори когато става въпрос за продължителни упражнения или такива, които се правят в къщи без треньор.
Вкарвай повече интезивност в упражненията след всеки рожден ден, за да достигнеш 100-те в желязно здраве
- Загряване
1. Ходене или леки подскоци на място
2. Разтягане на рамена и ръце (кръгови движения, въртене напред и назад, кръстосване)
3. Леки прикляквания с крака
4. Раздвижване на глезените. Всичко това, съпроводено от регулирано и дълбоко вдишване и издишване.
- Основна част
1. Зависи от поставените цели – здравословни, естетически,социални. Би било добре всички упражнения да са с малка интензивност, непрекъснати, с продължителност от минимум 20 минути. Това са упражнения, които ще подобрят работата на сърдечно-съдовите ви органи.
2. Пунктовете на които трябва да се обърне особено внимание са: как реагира сърдечно-съдовата ви система на усилието; отражението, което дава върху мускулната маса, стойката на тялото, гъвкавостта; особено внимание към опасностите от подхлъзване и падания; психологическият ефект.
- Възвръщане към нормалния пулс
1. Спираме физическата активност плавно, без резки промени на интензивността, търсейки винаги баланса, както физическия, така и психологическия.Продължителността зависи от времето на основната част от вашата тренировка. Добре е да бъде между 2 и 5 минути.
Спортуването в разумни рамки и постоянство, с упражнения за издържливост и сила, е много положително за организма и помага да остаряваме здрави.
Таблица за класифициране на пулса при спортуващи в зависимост от възрастта
Възраст
(години) Максимален пулс (МП) Пулс –ниво базично Пулс – ниво средно Пулс – ниво високо
55-65% от МП 70-80% от МП 85-90% от МП
20 200 110-130 140-160 170-180
25 195 107-127 137-156 166-176
30 190 105-124 133-152 162-171
35 185 102-120 130-148 157-167
40 180 99-117 126-144 153-162
45 175 96-114 123-140 149-158
50 170 94-111 119-136 145-153
55 165 91-107 116-132 140-149
60 160 88-104 112-128 136-144
65 155 85-101 109-124 132-140
70 150 83-98 105-120 128-135
Ниво базично –раздвижение;
Ниво средно – топене на мазнини;
Ниво високо – елитен спорт