Имайки предвид, че тренировката е кръгова т.е. упражненията се изпълняват последователно без почивка помежду им, докато работим върху определена мускулна група, друга мускулна група почива и по този начин оптимизираме времето за изпълнение на тренировъчната програма. Нашите тренировъчни сесии са кратки - не повече от 40-45 минути. Въпреки, че времето изглежда малко, е напълно достатъчно да постигнем задоволителни резултати. Тези са характеристиките, на които трябва да отговоря кръговата тренировка:

Лесно изпълними и ефективни упражнения, които работят както върху горна, така и върху долна част на тялото. Упражненията редуват мускулните групи и разпределят по равно работата върху различните части на тялото.

Забрави за подкрепата на пейки и стабилни повърхности. Търсят се активни упражнения, в които участват различни мускулни групи. Упражнения със собствено тегло, ластици и свободни тежести, както и детските катерушки в парка, които на всичкото отгоре са безплатни за ползване.

Ако имаш подръка хронометър, не се двоуми, ами го използвай най-усърдно. 30 секунди е необходимото и достъчно време за изпълнение на всяко едно от упражненията. Не брой повторения, а засичай време на активна работа. Тези 30 секунди са равни на около 15-20 повторения. Не забравяай, че хората сме различни и всеки има своя собствена "скорост" на изпълнение на дадено физическо усилие.

Би трябвало да усетиш умора в мускулите и лека мускулна треска. В края на кръговата тренировка температурата на тялото би трябвало да се повиши и да започнеш да се потиш. Тези са характеристиките, които трябва да следиш, за да разбереш дали упражненията функционират и дали глюкогена започва да се разгражда - всъщност целта ,която търсим да постигнем с този тип тренировка е метаболитен разход, нали?

Адаптацията към силовите упражнения е бърза - веднага се забелязва, че мускулният тонус се подобрява. За загубата на килограми, най-вече за свалянето на така досадната мазнина, ще трябва да се предвидят повечко минути за упражнения и аеробна работа. Отслабването е бавен процес и трябва да се имат предвид следните няколко референции:

1. Ако практикуваш и друг вид спорт, ще бъде най-добре да вкараш кръговата тренировка в твоята програма един или два пъти в седмицата, напълно достатъчно, за да компренсираш другите физически упражнения.

2. Ако основната ти цел е да свалиш килограми, ще се наложи да правиш кръговата тренировка поне три пъти в седмицата и веднага след като приключиш с нея, да продължиш с аеробна тренировка. По този начин ефектът на "горене на мазнини" е много по-голям.

3. Ако искаш да подобриш мускулния си тонус, взависимост от времето и възможностите ти, кръговата тренировка би трябвало да се практикува четири пъти в седмицата, като се препоръчват различни варианти на упражненията, за да накараш мускулите да се адаптират всеки път към нова среда.

Идеалният вариант за този тип кръгови тренировки при хора над 60 години е да се реализира 2 пъти в седмицата, за по-напреднали в тренировката и на по-млада възраст - 4 пъти в седмицата е добър вариант.