Анкета

Как се мотивирам за спорт?
 
Банер

Регистрация

Банер
Банер

Автори

Приятели

Вие сте тук:Начало»Хранене»Хранене, взависимост от целта на тренировката - I част
Петък, 08 Октомври 2010 20:47

Хранене, взависимост от целта на тренировката - I част

От Елисавета Шидерска
Оценете статията
(4 оценки)
Протеини – имаш нужда ако ще вдигаш тежести. Въглехидрати – за любителите на колоезденето. Витамини – повечко за плувците. Аз се занимавам с персонални тренировки. Но повечето ми приятели и клиенти работят в офис и водят заседнал начин на живот. За съжаление повечето съвременни професии изискват все по малко движение. Като „родена лъвица" не се поддавам на статистиката и ежедневно „малтретирам" хората около мен с информация за това колко полезно е физическото упражнение. Те ме слушат обикновено с голям интерес. Напоследък освен интерес, забелязвам у тях и признаци на промяна. Кармен например, е с наднормено тегло откак е влязла в периода на менопаузата.Спортът за нея доскоро беше „нещо за гледане по телевизията в компанията на двамата ми сина".
Откак ме познава обаче, цитирам „спрях да купувам дори любимите си ядки защото в Испания ги приготвят само пържени, а ти не даваш да ям пържени дори храни с високо съдържание на полезни мазнини и протеини". С една дума – Кармен промени изцяло hranene-5хранителните си навици. По време на този дълъг процес обаче ние взаимно се обучавахме. Тя ме учи на счетоводни сметки, аз – да смята правилно енергийната стойност на храната, която поема. Въпросите й към мен винаги са били много. И ще бъдат. Но аз подбрах основните, за които смятам, че всеки едни от вас, мили читатели, в един или друг момент на тренировъчния процес си е задавал, нали?

Дано с отговорите, които ще побликувам в няколко поредни статии, помогна да хвърлите „друг поглед" върху екзистенциалните за спортуващия човек теми. Най-добрите хранителни елементи според дисциплината, която практикуваш. Приятно четене!

Цел „Издържливост": Искаш да подобриш твоята издържливост? Тогава хранене ти трябва да се концентрира преди всичко върху въглехидратите и то с нисък гликемичен индекс (като например бобови растения, интегрални продукти, интегрална паста, ядки, сушени плодове), които помагат да се поддържа постоянно ниво на захар в кръвта и позволява да използваш максимално силите си в по-голям период от време.


Цел „Сила и мускулатура": Спортистите, които се занимават със сила и фитнес, имат нужда от повече протеини от тези, които тренират за издържливост. В общия случай с помощта на балансирано хранене почти винаги се постига приемане на достатъчно протеини, но винаги можеш да прибегнеш до хранителните добавки с протеини. Важно: приемай въглехидрати винаги hranene-7ПРЕДИ тренировка, както и комбинация от потентни въглехидрати и протеини веднага след физическото натоварване (например интегрален хляб с обезмаслено сирене).

 

Цел „Отслабване": Ако това, което търсиш е сваляне на килца имаш фундаментална нужда от „здравословни" протеини (риба, месо, тофу, яйца, млечни обезмаслени продукти) и „добри" мазнини (зехтин и ядки). Ако храната ти е богата на „фалшиви" въглехидрати (бял хляб, сладкиши, сладки и газирани сокове), не ти позволява да стопиш нежеланите мазнинки. Не забравяй, че 1200 калории на ден са минималното количество, от което имаш нужда за да водиш нормален начин на живот. Ако тренираш и поемаш по-малко калории, ще заплатиш със загуба на мускулна маса или контузии, като може да постигнеш и ефекта на бумеранга – да напълнееш повече.

Add comment